Loại thực phẩm thiết yếu người loãng xương cần bổ sung

04/01/2025, 13:08

Loãng xương khiến hệ xương khớp yếu, xương giòn, dễ gãy. Việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý sẽ hỗ trợ cho quá trình điều trị, cải thiện triệu chứng bệnh.

Các loại hạt chứa axit béo Omega 3 và Omega 6 cần thiết cho sức khỏe tổng thể nhất là những người có xương yếu.

Bổ sung thường xuyên các loại hạt giàu chất dinh dưỡng như magie, phốt pho, canxi, kẽm giúp xương chắc khỏe, giảm đau nhức.

Trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin D dồi dào. Vitamin D góp phần quan trọng đối với quá trình hấp thụ canxi vào xương.

Các loại cá béo như: Cá mòi, cá hồi, cá ngừ… là một thực phẩm rất hoàn hảo để tăng cường sức khỏe xương vì chúng chứa khá nhiều canxi và vitamin D.

Chanh và các loại trái cây họ cam quýt chứa hàm lượng vitamin C cao và còn chứa một lượng canxi khá lớn, khiến loại quả này trở thành lựa chọn tốt để tăng cường sức khỏe xương. Trong 100 g cam, cung cấp khoảng 45-50 mg canxi.

Trong sữa chứa nhiều lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng khả năng hấp thụ canxi và vitamin B. Trung bình trong 150g sữa chua nguyên chất chứa khoảng 243 mg canxi.

Trong 1 củ khoai lang lớn chứa khoảng 68mg canxi. Không chỉ củ khoai lang, rau khoai lang chứa đến 180 mg canxi trong 1 mớ nhỏ. Ngoài ra, chúng còn giàu vitamin K, A, C, chất xơ hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón tốt.

Để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn từ thực phẩm giàu chất canxi, bạn nên rèn luyện thể chất, không uống bia rượu và nhiều cafein./.